Canicule : 8 gestes à adopter pour aider son corps à affronter les fortes chaleurs et éviter les accidents

Canicule : points de rappel sur ce phénomène météo

Une canicule se définit comme un épisode de températures très élevées de jour comme de nuit, durant au moins trois jours consécutifs. Ces conditions climatiques peuvent être difficiles à supporter :

- Au début de l’épisode, lorsque l’organisme n’est pas encore habitué aux fortes températures ;

- Quand l’air est humide (la transpiration, essentielle à la régulation de la chaleur corporelle, s’évapore alors difficilement) ;

- En l’absence de vent (l’air favorise l’évacuation de la chaleur pour faciliter ainsi le refroidissement du corps).

Les 5 réflexes à avoir au quotidien par temps très chaud

Déshydratation, coup de chaleur… lorsque le mercure grimpe, les risques pour la santé sont réels. Des gestes simples permettent à l’organisme de mieux tolérer les fortes chaleurs et d’éviter les accidents. Recommandations de Santé Publique France :

1. Boire régulièrement de l’eau, par petites gorgées, même si vous n’avez pas soif ;

2. Éviter de consommer de l’alcool (diurétique, il favorise aussi la transpiration et donc la déshydratation) ;

3. Maintenir son logement au frais ;

4. Rester dans la pièce la plus fraîche du logement et/ou se rendre dans un endroit frais (cinéma, bibliothèque, centre commercial…), surtout aux heures les plus chaudes (13 h-16 h) ;

5. Éviter les efforts physiques aux heures les plus chaudes.

À noter qu’en cas de surexposition à la chaleur en milieu professionnel (travail en extérieur, mais aussi en intérieur – en boulangerie, par exemple), des aménagements doivent être prévus par l’employeur.

Les 3 conduites à tenir en cas de baignade

Piscine, lac, mer… lorsque la canicule sévit, les baignades et activités nautiques sont très tentantes pour se rafraîchir. Mais, là encore, la vigilance s’impose :

1. Entrez progressivement dans l’eau, après avoir mouillé votre nuque, votre thorax, votre dos et votre visage (un brusque changement de température peut provoquer une hydrocution) ;

2. Désignez un adulte par enfant pour se charger de sa surveillance (l’idéal est encore de se baigner avec lui) ;

3. En cas de troubles physiques comme une fatigue inhabituelle ou des frissons – pouvant traduire un coup de chaleur –, ou si vous avez des problèmes de santé (la chaleur peut en accentuer les symptômes), ne vous baignez pas.